как делать тик так

как делать тик так

Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Сен 25th Урок 29. Перевороты «тик-так» на локтях

Обычно, когда мы впервые видим элемент, нам сразу представляется, что для его разучивания необходимо пытаться сделать именно то, что видим, то есть элемент в его конечной форме, и рано или поздно, всё получится.

Так происходит со всеми элементами. И элемент о котором пойдёт речь не исключение. Однако не видя результатов, мы начинаем думать о его чрезмерной сложности.

В действительности — никакой сложности. Просто к каждому элементу стоит подходить соблюдая определённую последовательность разучивания более простых элементов.

Например, для более успешного разучивания элемента ПЕРЕВОРОТ ТИК-ТАК НА ЛОКТЯХ, в первую очередь разучим :

  • СТОЙКУ НА РУКАХ.
  • МОСТИК
  • ПЕРЕВОРОТЫ ТИК-ТАК
  • СТОЙКА НА ЛОКТЯХ

И если Вы с успехом освоили все перечисленные выше элементы, то ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ у Вас обязательно получатся. Если же эти элементы не усвоены, то не торопитесь начинать «с конца», так как Вы рискуете увеличить время необходимое для успешного разучивания элемента.

Каждый новый разученный элемент несёт в себе не просто удовлетворение от умения его выполнить, но и укрепление корпуса и подготовка его к последующему более трудному элементу.

СТОЙКА НА РУКАХ.

Для того, чтобы разучить СТОЙКУ НА РУКАХ, прежде всего стоит укрепить корпус и руки.

Если и то и другое, то есть и корпус и руки не очень физически сильные и укреплённые, то делать это будем по отдельности.

Сначала укрепим корпус, потом, уже с укреплённым корпусом, подключим и руки.

Для укрепления корпуса в вертикальном положении, разучим стойку на голове.

Прежде чем начать разучивание, позаботьтесь о том, чтобы падать было мягко!

Разучиваем стойку на голове у стены.

Для разучивания стойки на голове у стены, необходимо встать перед стеной, положить подушку между стеной и Вами и поставить руки ладонями на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стенки.
Опустить голову на подушку таким образом, чтобы две руки и голова образовали равносторонний треугольник.

Оторвать ноги от пола и поднять их наверх к стене, выпрямив корпус в вертикальное положение.

Чтобы приобрести большую уверенность в стойке на голове, необходимо «оторвать» ноги от стены и стараться продержаться в этом положении как можно больше времени.

Разучив стойку на голове у стены, перенесём её на середину.

А теперь можно подключить и укрепление рук.

Разучиваем СТОЙКУ НА РУКАХ

Чтобы подняться в стойку на руках у стены необходимо:

1. Подойти к стене и поставить ладони на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стены

2. Оторвать ноги от пола и выпрямив корпус принять вертикальное положение.

У кого-то получится сразу, а кому-то придётся хорошо «попрыгать», прежде чем удастся встать на руки первый раз.

Если Вы относитесь к тем, кому с трудом удалось оторвать ноги от пола на высоту 10 сантиметров, не расстраивайтесь и, ни в коем случае, не сдавайтесь. В моей практике я не встретила ни одного человека, в каком бы он не был «плачевном» состоянии, кто бы , в конце концов, не научился выполнять этот элемент.

МОСТИК.

При разучивании элементарного МОСТИКА , единственная проблема, которая может встать перед некоторыми людьми, это «жёсткая» спина. В этом случае, может показаться, что этот элемент для этого человека просто недостижим.

Не надо отчаиваться, если речь идёт о Вас лично .

Дело только во времени. Делайте его по одному разу несколько раз в день — и Всё получится.

Если Вам кажется, что в этом положении Вы просто не можете даже дышать, знайте, что Вы ошибаетесь. Дышать Вы можете. Достаточно не задерживать дыхание, или же, просто, заставить себя дышать.

Стараясь выполнить любое движение, которое требует определённых усилий, нам свойственно задерживать дыхание. Это нормально.

Чем легче нам кажется движение, тем свободнее мы дышим. Отвлеките свой мозг от самого элемента и дышите! и элемент Вам покажется ни таким уж и сложным.

ПЕРЕВОРОТЫ ТИК-ТАК

Для разучивания этого элемента, нам необходимо найти поверхность, расположенную на определённой высоте от пола, как показано на картинке слева.

В нашем случае, мы пользуемся двумя матрасами.

Ставим руки на пол перед матрасом и выходим через стойку на руках в мостик, опустив ноги на более высокую поверхность. Из этого положения нам будет немного легче начать тренировать корпус для переворота назад.

Поднимаем одну ногу, одновременно отталкиваясь второй от матраса .

С первого раза, возможно, не получится. Повторяйте попытку до тех пор, пока не приобретёте уверенность в движении.

Освоив движение с одной поверхности, перейдём на более низкую. И так до тех пор, пока не научимся делать на ровной поверхности, на полу.

СТОЙКА НА ЛОКТЯХ.

Перейдем к СТОЙКЕ НА ЛОКТЯХ. Она отличается от СТОЙКИ РУКАХ.

Стойка на локтях- это один из тех элементов акробатики, научиться которому можно только через многократные попытки его выполнения и повторения.

Кажется, что он имеет много общего со стойкой на руках или со стойкой на голове.

Общее между этими стойками — это вертикальное положение корпуса относительно пола и расположение тела «вверх ногами» или «вниз головой».

Но даже те, кто прекрасно выполняет первые два элемента, испытывают некоторые трудности разучивании стойки на локтях.

Тем не менее, для лучшего усвоения стойки на локтях, в первую очередь разучиваем стойку на голове и на руках. Делается это прежде всего для укрепления корпуса: спины , плечевого сустава и рук.

Оба эти вертикальные положения корпуса разучиваются по одному и тому же принципу: сначала у стены и затем переносятся на середину.

При разучивании подстрахуйтесь от возможных падений.

ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ,

С этим набором элементов мы начинаем разучивать элемент ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ,

Начинаем его разучивание на полу. Никаких рекомендаций. Пробуйте! Ваше тело готово к его выполнению.

АХ, ДА. «Подстелите соломку» для падений в обоих направлениях: как вперёд, так и назад.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Поиск креативности. Упражнение “Тик-Так”. Часть 4.

Это очень действенное упражнение, оно помогает преодолеть страх, сомнения и неуверенность. Вам предлагается записывать свои страхи, открыто противостоять им и заменять их на позитивные мысли, которые помогут добиться успеха.

План действий таков:

1. Определите и запишите все негативные мысли, мешающие вам достичь поставленной цели. Запишите их в графу «Тик».

2. Тщательно изучите сделанные записи. Проанализируйте, насколько вы исказили существующее положение дел и чрезмерно преувеличили значение негативных мыслей и явлений.

3. Замените каждую непроверенную негативную мысль на позитивную, объективно выверенную. Запишите это в графу «Так».

Привожу пример выполнения упражнения «Тик-так», который связан со страхом неумения рисовать.

ТАК

Я не училась в художественной школе, поэтому не умею рисовать

Мне часто говорили, что я неплохо рисую, особенно у меня получается хорошо и точно срисовывать картинки. Иногда удачно добавляю сама некоторые элементы. А для батика можно сначала пробовать брать картинки и срисовывать их. Это я хорошо умею. Надо начать с этого.

Я не умею сочетать цвета. Это целая наука, которой владеют дизайнеры, а я не дизайнер.

Для начала можно купить картины «Рисование по номерам» и начать рисовать их, заодно понятно будет сочетания оттенков цветов, ведь их в таких картинах используется не менее 15-20. Постепенно я смогу видеть подходящие цвета и определять гармоничность их сочетания. Можно почитать об этом в интернете и собрать в папочку нужную информацию, пробовать применять знания и смотреть, что получится.

Я не умею получать нужный цвет смешиванием красок.

Нужно побольше экспериментировать, а главное записывать в табличку пропорции смешиваемых красок

А если у меня не будет получаться, и я испорчу шелк, а он не дешевый материал

Нужно пробовать на дешевых тканях. Просто пробовать элементы и неважно, если будет немного растекаться и мазать, главное набить руку и убрать дрожь при нанесении линий. Так я стану увереннее и не буду бояться при нанесении рисунка на шелк.

Я могу испачкать ткань, и рисунок будет испорчен

Надо попробовать, как отстирывается краска, на каком этапе и какими средствами. Почитать про это в интернете и на форумах.

У меня не получится ничего продать

Надо посмотреть, как это делают другие, изучить работы, которые продаются, цены на эти работы, познакомиться и пообщаться с теми, кто уже добился в этом успеха. Все ведь тоже с чего-то начинали. Если это смогли многие, то и я это смогу.

В упражнении «Тик-так» – по мере того как позитивные мысли начинают приобретать все большее значение, негативные отступают на задний план. Проделав это упражнение несколько раз, вы сможете замещать негативные мысли позитивными, так сказать, с ходу. Когда вас начнут одолевать страх и сомнения, воспринимайте их как сигнал для поиска «светлых» мыслей.

Ищите возможности, а не причины и у вас всё получится!

А это моя первая картина

Как сделать видео в TikTok: съёмка, настройка и публикация

Мы уже писали о том, как создать профиль в TikTok , а также перейти на Про-аккаунт . Сегодня речь пойдёт о том, как снять и опубликовать видео.

В статье мы подробно рассмотрим, как делать ролики для Тик-Ток, как правильно снимать и размещать видео. Покажем, как выбрать музыку, добавить эффекты, написать текст под роликом, добавить хэштеги и обложку.

Как снять видео в TikTok

Снимать видео для Тик-Ток, можно как в самом приложении, так и использовать заранее отснятые и смонтированные ролики. При съёмке ориентируйтесь на вертикальный формат, так как 99% пользователей заходят в соцсеть с телефона.

Далее, рассмотрим как снять видео для TikTok в самом приложении и что позволяет сделать редактор приложения. Открываем Тик-Ток у себя на телефоне и жмём на кнопку с плюсом посередине в самом низу.

Длина видео

Откроется окно для записи ролика. Снизу вы увидите 3 способа записи:

  • «15 с» — 15 секундное видео;
  • «60 с» — минутный ролик;
  • «Темы» — позволяет выбрать от 2 до 10 фото с телефона, из которых будет сделан ролик.

Начать снимать проще всего с самого короткого формат в 15 секунд. Для съёмки поставьте и закрепите смартфон в нужном положении. Проверьте, что вы попадаете в кадр.

Если хотите загрузить видео с телефона, нажмите на квадратик с надписью «Загрузить» внизу в правой части экрана. И выберите видео из галереи.

Фоновая музыка

Для добавлений фоновой музыки в ролик, тапаем сверху «Добавить музыку» и выбираем понравившуюся запись из представленных на странице вариантов.

Также вы можете воспользоваться поиском по каталогу музыки или найти нужную композицию по категории или жанру. Если в процессе поиска, вам понравится какая-то музыка, можно добавить её в избранное для будущих роликов.

Совет : Смотрите рекомендации и ТОП приложения, чтобы найти и использовать популярные сейчас треки.

Добавляем эффекты

Чтобы получилось действительно классное видео, нужно использовать эффекты и фильтры. Добавить их можно ещё до съёмки.

  • Эффекты — расположены в нижнем левом углу. При нажатии предлагают выбрать маску, создающую эффект дополненной реальности.
  • Скорость . Здесь можно настроить замедленный или наоборот ускоренные режим съёмки видео.
  • Фильтры . Это фильтры похожие на фильтры Инстаграм, находятся сбоку справа.
  • С помощью таймера можно задать время начала и/или завершения съёмки. Будет полезен, если вам некому помочь со съёмкой и вы ставите телефон на стол и отходите чтобы занять нужную позицию.

Съёмка видео

Самое время заняться съёмкой ролика. Как вы помните, при записи отдаём предпочтение вертикальной ориентации, чтобы людям было удобно смотреть ваши ролики.

Если не знаете, что снимать – посмотрите популярные видео других пользователей. Посмотрите, что «заходит», а что нет. В основном это танцы под популярные треки и пародии. Интересно смотряться и видео с текстовыми надписями.

Видео в аккаунте компании должны быть более содержательными и кроме развлечения нести смысл. Для таких роликов лучше продумать сценарий заранее.

Как выложить видео в Тик Ток

После того, как материал отснят, необходимо опубликовать его на свой странице. Жмём розовую галочку снизу в правой части экрана.

Как обрезать видео

Перед размещение ролика можно его обрезать с помощью панели внизу. Сделать это легко, просто перемещаем левый и правый стикер, и оставляем нужный момент. После обрезки видео будет показан предпросмотр и при необходимости, можно внести ещё изменения.

Как добавить надпись

Чтобы добавить надпись на видео кликаем на значок с буквами и подписью «Символ». Вводим текст, перетаскиваем его на экране и указываем время, когда он должен появится на экране.

Кроме надписи, на видео можно добавить стикеры и изменить громкость музыки в ролике.

В завершении и жмём «Далее».

Описание видео

К каждому ролику добавляйте описание. Это текст длинной до 200 символов. В тексте можно использовать прописные и заглавные буквы, смайлы, а также хэштеги. Чтобы поставить решётку хэштега, кликните на него под описанием.

Кроме того, в описании можно отметить своих друзей, а ниже установить настройки приватности: кто будет видеть ролик, можно ли его комментировать и записывать с ним дуэт.

Обложка

Справа отображается обложка видео, которая будет показываться по умолчанию. Чтобы изменить её просто кликните по ней. и поставить свою.

Отметьте нужный момент на видео и подтвердите его. Обложка будет отображаться на странице профиля, она может быть живая в виде анимации или статичная — картинкой.

В завершении тапаем по кнопке «Опубликовать».

Что снимать для Тик-Тока

Вот несколько популярных форматов видео для ТикТок:

  • Дуэты . Это запись совместного видео с любым понравившимся роликом. Включаем функцию «дуэт» (экран делится на 2 части) и снимаете рядом себя.
  • Челленджи . В таких видео, нужно выполнить задание того, кто создал челлендж.
  • Реакция . Это одна из возможных вариаций использования функции «дуэт».
  • Танец под музыку . Самый популярный формат видео в TikTok. Берёте любую мелодию и танцуете под неё.
  • Туториалы и лайфхаки . Выкладывайте короткие обучающие видео, например, как приготовить конкретное блюдо, обучаете движением в танце.
  • Скетчи, приколы, пародии . В Тик-Ток очень хорошо заходит юмористический контент в любом его виде.

Гайд для новичков, как пользоваться Тик Ток

Социальные сети бывают разные. Для того, чтобы конкурировать между собой за пользователей, они добавляют разный функционал. И эти различные возможности накладывают свой отпечаток на интерфейс, который мы видим, когда открываем приложение или сайт. Не всегда просто разобраться с тем, как управлять новым аккаунтом. Поэтому поговорим о том, как пользоваться Тик Ток.

p, blockquote 1,0,0,0,0 –>

С чего начать осваивать Тик Ток новичку?

Итак, с чего же начать человеку, который, допустим, увидел рекламу приложения и решил начать пользоваться им? Конечно, с регистрации и оформления. Разберём оба этих пункта.

p, blockquote 2,0,0,0,0 –>

  1. Регистрация. Самым удобным способом создать аккаунт является номер телефона. Он всегда у вас под рукой, чтобы в случае взлома восстановиться, да и можно использовать код подтверждения для авторизации, что является дополнительной мерой безопасности. Алгоритм прост: вы вводите номер телефона, код подтверждения и дату своего рождения. На какие конкретно кнопки нажимать, вы разберётесь по скриншоту ниже. Конечно, сначала вам придётся скачать приложение, через компьютер зарегаться не получится.
  2. Оформление. При начале использования аккаунта вам выдаётся стандартное имя, которое представляет собой комбинацию user и цифр. Это не очень удобно, и нужно переименовывать свежесозданные страницы. Также нелишним будет сменить аватарку. В плане «лица» профиля здесь есть своя фишка – можно загрузить небольшое видео. Чтобы менять имя пользователя, нужно открыть свой аккаунт и нажать на кнопку «Изменить профиль». Здесь же можно изменить имя, описание, Инстаграм и YouTube, а также аватарку. Для имени пользователя, как всегда, нужна латиница, а для обычного имени можно использовать и русский язык. Оформление очень важно, потому что, если вы хотите стать популярным, должны стремиться в рекомендации. А туда не попадают незаполненные профили.

p, blockquote 3,0,1,0,0 –>

Основные функции Тик Ток

А теперь поговорим об основных возможностях, которые доступны нам здесь. Не будем заходить далеко, иначе эта статья растянется до бесконечности. А основной интерфейс программы очень похож на Инстаграм.

p, blockquote 4,0,0,0,0 –>

  1. Иконка с домиком. Её вы должны использовать для перехода в ленту рекомендаций и новостей. Сверху мы видим два слова: подписки и рекомендуем. С их помощью мы и переходим между контентом. Если вы не авторизованы, рекомендуемые клипы отбираются по стране. Если авторизуетесь, в зависимости от того, что вы лайкаете и комментируете.
  2. Интересное и лупа. Здесь находятся популярные хэштеги и строка поиска. В общем, одна из основных навигационных систем работает именно здесь. Алгоритм поиска работает по песням, видео и так далее.
  3. Плюс. Это кнопка, нажав на которую вы можете начать снимать видео для своих любимых подписчиков. Именно здесь создаётся магия, благодаря которой вы можете зарабатывать на контенте.
  4. Входящие. Здесь мы найдём уведомления. Если кто-то вас лайкнул, узнать об этом вы можете здесь. Отсюда же можно перейти в личные сообщения – в правом верхнем углу будет соответствующая кнопка.
  5. Моё и человечек. Очень просто: откроете свой профиль, откуда можно перейти к изменению личной информации и публикаций.

Как добиться успеха в Тик Ток, если ты только зарегистрировался?

Работа с социальными сетями – дело нелёгкое. Сделать аккаунт популярным можно лишь в том случае, если вы серьёзно относитесь к продвижению. Какому алгоритму действий нужно следовать, чтобы быстро набрать аудиторию?

p, blockquote 5,0,0,0,0 –>

  • Составить контент-план. Только спланированные посты будут выглядеть качественно. Вы думаете, ролики, которые переводятся на другие языки, были сделаны спонтанно? С вероятностью в 90 процентов они были спланированы. Среднее приемлемое количество постов в день в Tik Tok – 3. План лучше прописать на ближайшие две недели. То есть, в сумме вы должны запланировать 42 поста перед тем, как всерьёз заняться раскруткой.

p, blockquote 6,0,0,0,0 –>

  • Оформление. Конечно, судить по внешности не очень хорошо. Однако, если вы гуглите «Что такое Тик Ток и как им пользоваться?», вы должны понимать, что взгляд на вещи придётся поменять. Имя пользователя должно быть коротким и ориентированным на запоминаемость. Обычное имя – на простоту поиска. Описание должно быть информативным, а аватарка – симметричной и максимально простой. В общем, если продвижение идёт тяжко, самое время пересмотреть оформление страницы и сменить его.
  • Небольшой «пинок». Основной двигатель раскрутки – рекомендации. После того, как вы выяснили, как пользоваться Тик Током с телефона, все функции стали понятны, стоит разобраться с алгоритмами, по которым работает этот раздел сервиса. В этом может помочь, например, сайт накрутки Likemania. Накрутите немного просмотров, лайков и комментариев, чтобы выход в реки был проще. Также можно воспользоваться Токкером, единственным сервисом комплексного продвижения для Tik Tok.

p, blockquote 7,1,0,0,0 –>

p, blockquote 8,0,0,0,0 –>

С какими проблемами чаще всего встречаются новички Тик Тока?

Мы уже почти разобрались с тем, как пользоваться Тик Ток. Но какие могут возникнуть проблемы с ним? Я могу привести в пример несколько вариантов.

p, blockquote 9,0,0,0,0 –>

  1. Какой придумать логин. Изменять стандартное имя пользователя на что-то более человеческое перед своим продвижением очень важно. Никнейм должен быть коротким, запоминающимся, осмысленным и тематическим. Нежелательно использовать транслит – перевод будет намного полезнее. Также не стоит заменять никнейм каждую неделю – так он не успеет запомниться.
  2. Как сохранить видео? Иногда нужно скачать файл из публикации. Необязательно искать костыли и качать различные приложения для этого. Достаточно будет нажать на стрелочку «Поделиться» на посте и кликнуть по пункту «Скачать».
  3. Трансляции. Вести прямые эфиры можно лишь в том случае, если у вас больше 1000 подписчиков. Некоторые хотят схитрить и, не набрав такую аудиторию, получить возможность выходить в эфир. Раньше для этого существовала специальное приложение, которое мог скачать каждый, однако сейчас никаких лайфхаков я вам посоветовать не могу – придётся раскрутить или накрутить аккаунт.
  4. Как удалить ролик. Элементарно: открываем публикацию, жмём по трём точкам и выбираем соответствующий пункт.
  5. Как начать зарабатывать. Способов заработка много: донаты в трансляциях, коллабы с другими блогерами, партнёрские программы и реклама. С последним пунктом всё довольно проблематично – если для Инстаграм есть биржи рекламы, то найти рекламодателя для Tik Tok не так просто. Правда, можно найти подходящее агентство.

Социальные сети имеют разный функционал. И от этих функций зависит то, как будет выглядеть интерфейс и как вам придётся работать с продвижением. Раскрутка – дело нелёгкое, и если вы хотите стать тиктокером, придётся выяснить, как пользоваться Тик Ток.

p, blockquote 10,0,0,0,0 –>

Вопросы наших читателей

Планировщиков публикаций для этой социальной сети не существует. Однако, можете, например, создавать черновики записей, которые нужно будет выложить позже.

p, blockquote 11,0,0,1,0 –>

Я не буду описывать конкретные идеи – для этого может понадобиться целая статья. Поэтому скажу вкратце: короткие, динамичные, яркие.

p, blockquote 12,0,0,0,0 –>

Нельзя злоупотреблять накруткой. Помните, она вам нужна лишь для того, чтобы дать небольшой пинок публикации для выхода в рекомендации. Если переусердствуете, вас, конечно, заблокируют.

p, blockquote 13,0,0,0,0 –>

Задавай свои вопросы в комментариях и мы тебе ответим! А также смотри ниже полезное видео по теме.

p, blockquote 14,0,0,0,0 –> p, blockquote 15,0,0,0,1 –>

Как сохранить здоровье и молодость в любом возрасте!Здоровье, гимнастика, акробатика,танец — всё для поддержания физически активной жизни в любом возрасте.

Сен 25th Урок 29. Перевороты «тик-так» на локтях

Обычно, когда мы впервые видим элемент, нам сразу представляется, что для его разучивания необходимо пытаться сделать именно то, что видим, то есть элемент в его конечной форме, и рано или поздно, всё получится.

Так происходит со всеми элементами. И элемент о котором пойдёт речь не исключение. Однако не видя результатов, мы начинаем думать о его чрезмерной сложности.

В действительности — никакой сложности. Просто к каждому элементу стоит подходить соблюдая определённую последовательность разучивания более простых элементов.

Например, для более успешного разучивания элемента ПЕРЕВОРОТ ТИК-ТАК НА ЛОКТЯХ, в первую очередь разучим :

  • СТОЙКУ НА РУКАХ.
  • МОСТИК
  • ПЕРЕВОРОТЫ ТИК-ТАК
  • СТОЙКА НА ЛОКТЯХ

И если Вы с успехом освоили все перечисленные выше элементы, то ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ у Вас обязательно получатся. Если же эти элементы не усвоены, то не торопитесь начинать «с конца», так как Вы рискуете увеличить время необходимое для успешного разучивания элемента.

Каждый новый разученный элемент несёт в себе не просто удовлетворение от умения его выполнить, но и укрепление корпуса и подготовка его к последующему более трудному элементу.

СТОЙКА НА РУКАХ.

Для того, чтобы разучить СТОЙКУ НА РУКАХ, прежде всего стоит укрепить корпус и руки.

Если и то и другое, то есть и корпус и руки не очень физически сильные и укреплённые, то делать это будем по отдельности.

Сначала укрепим корпус, потом, уже с укреплённым корпусом, подключим и руки.

Для укрепления корпуса в вертикальном положении, разучим стойку на голове.

Прежде чем начать разучивание, позаботьтесь о том, чтобы падать было мягко!

Разучиваем стойку на голове у стены.

Для разучивания стойки на голове у стены, необходимо встать перед стеной, положить подушку между стеной и Вами и поставить руки ладонями на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стенки.
Опустить голову на подушку таким образом, чтобы две руки и голова образовали равносторонний треугольник.

Оторвать ноги от пола и поднять их наверх к стене, выпрямив корпус в вертикальное положение.

Чтобы приобрести большую уверенность в стойке на голове, необходимо «оторвать» ноги от стены и стараться продержаться в этом положении как можно больше времени.

Разучив стойку на голове у стены, перенесём её на середину.

А теперь можно подключить и укрепление рук.

Разучиваем СТОЙКУ НА РУКАХ

Чтобы подняться в стойку на руках у стены необходимо:

1. Подойти к стене и поставить ладони на пол на расстоянии 15-20 сантиметров от стены

2. Оторвать ноги от пола и выпрямив корпус принять вертикальное положение.

У кого-то получится сразу, а кому-то придётся хорошо «попрыгать», прежде чем удастся встать на руки первый раз.

Если Вы относитесь к тем, кому с трудом удалось оторвать ноги от пола на высоту 10 сантиметров, не расстраивайтесь и, ни в коем случае, не сдавайтесь. В моей практике я не встретила ни одного человека, в каком бы он не был «плачевном» состоянии, кто бы , в конце концов, не научился выполнять этот элемент.

МОСТИК.

При разучивании элементарного МОСТИКА , единственная проблема, которая может встать перед некоторыми людьми, это «жёсткая» спина. В этом случае, может показаться, что этот элемент для этого человека просто недостижим.

Не надо отчаиваться, если речь идёт о Вас лично .

Дело только во времени. Делайте его по одному разу несколько раз в день — и Всё получится.

Если Вам кажется, что в этом положении Вы просто не можете даже дышать, знайте, что Вы ошибаетесь. Дышать Вы можете. Достаточно не задерживать дыхание, или же, просто, заставить себя дышать.

Стараясь выполнить любое движение, которое требует определённых усилий, нам свойственно задерживать дыхание. Это нормально.

Чем легче нам кажется движение, тем свободнее мы дышим. Отвлеките свой мозг от самого элемента и дышите! и элемент Вам покажется ни таким уж и сложным.

ПЕРЕВОРОТЫ ТИК-ТАК

Для разучивания этого элемента, нам необходимо найти поверхность, расположенную на определённой высоте от пола, как показано на картинке слева.

В нашем случае, мы пользуемся двумя матрасами.

Ставим руки на пол перед матрасом и выходим через стойку на руках в мостик, опустив ноги на более высокую поверхность. Из этого положения нам будет немного легче начать тренировать корпус для переворота назад.

Поднимаем одну ногу, одновременно отталкиваясь второй от матраса .

С первого раза, возможно, не получится. Повторяйте попытку до тех пор, пока не приобретёте уверенность в движении.

Освоив движение с одной поверхности, перейдём на более низкую. И так до тех пор, пока не научимся делать на ровной поверхности, на полу.

СТОЙКА НА ЛОКТЯХ.

Перейдем к СТОЙКЕ НА ЛОКТЯХ. Она отличается от СТОЙКИ РУКАХ.

Стойка на локтях- это один из тех элементов акробатики, научиться которому можно только через многократные попытки его выполнения и повторения.

Кажется, что он имеет много общего со стойкой на руках или со стойкой на голове.

Общее между этими стойками — это вертикальное положение корпуса относительно пола и расположение тела «вверх ногами» или «вниз головой».

Но даже те, кто прекрасно выполняет первые два элемента, испытывают некоторые трудности разучивании стойки на локтях.

Тем не менее, для лучшего усвоения стойки на локтях, в первую очередь разучиваем стойку на голове и на руках. Делается это прежде всего для укрепления корпуса: спины , плечевого сустава и рук.

Оба эти вертикальные положения корпуса разучиваются по одному и тому же принципу: сначала у стены и затем переносятся на середину.

При разучивании подстрахуйтесь от возможных падений.

ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ,

С этим набором элементов мы начинаем разучивать элемент ПЕРЕВОРОТЫ ТИК ТАК НА ЛОКТЯХ,

Начинаем его разучивание на полу. Никаких рекомендаций. Пробуйте! Ваше тело готово к его выполнению.

АХ, ДА. «Подстелите соломку» для падений в обоих направлениях: как вперёд, так и назад.

Добавить комментарий Отменить ответ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Читать еще:  картинки ян из тик ток
Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector
ТИК